对新手爸妈来说，夜里起来照顾宝宝绝对是家常便饭。初为父母的欣喜往往很快被睡眠不足、精力不济的烦恼所掩盖。

作为家长，你需要帮助孩子培养良好的睡眠习惯。但培养睡眠习惯这项大工程并不能一蹴而就。

如何在合适的时机，尝试引导宝宝建立睡眠规律？在此小金就分享给大家，希望对各位宝妈奶爸有所帮助。

根据宝宝月龄培养特定的睡眠习惯

0-8周：帮助宝宝分清白天和黑夜

宝宝在6周左右，就有夜晚的意识了。我们就能通过培养宝宝白天规律的喂养，比如每2-3小时喂宝宝一次。

晚上在固定的时间哄睡宝宝。每天晚上固定夜奶次数，比如3-4次，每次喂养时长差不多固定，这样帮宝宝建立起夜间的睡眠规律。

可以在宝宝白天醒的时候拉开窗帘，让宝宝在白天不睡觉的时间里多接受自然光线的刺激，等到了晚上睡觉的时候，就要拉上窗帘，把灯光调暗，通过光线作用来调节宝宝的生物钟。

8周之后：避免单一、高强度的哄睡

从第8周开始，宝宝的夜间睡眠开始逐渐形成规律，第一个夜间睡眠时长可达4-6个小时，夜醒次数减少到2-4次，这时是培养宝宝睡眠习惯的关键期。

我们要避免单一、高强度的哄睡方式，比如抱睡、奶睡等。必要时可以采用5s安抚法来安抚。

12-16周：宝宝白天小睡规律形成

大多数宝宝在这个时期的白天小觉会减少到3次，并固定在上午、中午、下午3个时间段。

有一部分宝宝白天睡眠规律形成较晚，会推迟到5-6月龄的时候。特别是头3个月里，出现肠绞痛、黄昏闹等现象的宝宝，在12-16周期间可能都没有形成白天规律性的3觉。

还有的宝宝睡眠能力差，需要家长帮忙接觉，或者接觉也接不上，白天可能会来几个吃玩睡的循环。

遇上这些情况，新手爸妈们就不必按照教科书去要求宝宝，更不用要求宝宝在某个点，必须掌握某种能力。

只要坚持白天有规律地喂养，有规律的安排宝宝小睡，然后再根据宝宝具体的情况，做相应的护理。

留意宝宝的睡眠信号

对于小宝宝来说，如果在想睡的时候，没有人帮忙，就会出现想睡而睡不着的状态，然后就会烦躁、哭闹、入睡困难。

在这个阶段，除了解宝宝睡眠的间隔时间，比如0-3个月的宝宝，两次小睡的间隔时间最多在45分钟到1小时之间以外，还要学会观察宝宝的睡眠信号。

宝宝比较常见的睡眠信号有：打哈欠、往照顾人怀里钻、双眼游离等。不同的宝宝犯困的信号也是不同的，需要家长多注意观察。

如果宝宝开始哭闹个不停，就表示宝宝已经困过头了，这时候也要哄，但哄起会更困难，宝宝睡着会更容易醒，睡眠质量也会比较差。